filonko witaj! dziękuję bardzo};-) nowy rok najwyższy czas na wypiski: trening: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK [...]
[...] tkanką tłuszczową (wiem że z własnej winy...). W lutym idę do lekarza na ostatnią kontrolę i się dowiem że mogę już normalnie trenować . Ułożyłam sobie całą rozpiskę treningów w tygodniu. Babcia znalazła ją i rozmawiała z dziadkiem który później rozmawiał ze mną, że nie mogę się tak przeciążać, że to nie jest dobry pomysł tak szybko [...]
[...] 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Młotki 2s Pompki tyłem/odwrotne 2s Łydki Brzuch Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. Pamiętaj o progresie [...]
Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]
OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]
Hej Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Dotychczas różnie u mnie było z treningiem. Nie zawsze mam czas na trening 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że teraz to sie zmieni. Szukam nowego planu na siłe i mase. Dotychczas ćwiczyłem standardowym FBW, tj: - przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie leżąc 1x50%, [...]
[...] i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12-8 20kg Uginanie o kolano 3x12-10 15-20kg Wnioski: Przede wszystkim witam wszystkich po sylwestrze.Mam nadzieję,że już wróciliście na siłownie.;p Dzisiaj mój ulubiony trening ,a mianowicie plecy.Czuję się po nim strasznie wypompowany,kocham to uczucie. Najbardziej zadowolony jestem z martwych ciągów,gdzie brałem cały ciężąr z [...]
[...] 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. [...]
Witam ! Po tej miesięcznej przerwie wracam ! Jadłem słabiej niż wcześniej, trening w domu nie zastąpił mi siłki a pozwolił jedynie nie spaść zbyt nisko. Od przyszłego tygodnia zamierzam wrócić na siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o [...]
[...] ramion w przod ze sztanga 3 x 8 arnoldki 3x 8 podciaganie sztangi 10,8,6,6 wiek 24lata wzrost 177cm staz 10 miesiecy z z przerwa 1,5 miesieczna A wiec tak wyglada moj trening, jesli widziceie co moglbym zmienic,albo co jest nie tak to z mila checia wyslucham was i bede bardzo wdzieczny. W przyszlym tygodniu dodam zdjecia i podam diete [...]
A więc po świątecznej przerwie w treningu która była mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D Trening 2.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze [...]
[...] ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]
[...] kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. Fajnie by było przytyć jeszcze trochę. Myślałem na czymś takim: PN- trening MT WT- klatka + barki: Klatka: wyciskanie płasko 3s 12,10,8 z progresją wyciskanie hantli 3s 12,10,8 skos z prog. rozpiętki płasko 3s 10,10,10 stałym ciężarem [...]
[...] Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę trenowałem w klubie do lipca, niestety klub przestał prowadzić treningi z uwagi na mała liczbe zawodnikow i brak ligi. Obecnie trenuje siatkowke tylko w szkole.
Lipa z tą łękotką bo i pleców porządnie nie zrobisz. W sumie pozostaje Ci trening rekreacyjny więc w zasadzie nie ma co kombinować. Mogłoby być coś na ten kształt ale zmień kolejność na klatka plecy barki triceps biceps dodatki Wyrzuć z barków to unoszenie z linką wyciągu, niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-02 15:40:12
Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16-14-14-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 14-12-12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 14-12-12-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZEDGLOWY 12-10-10-8 Triceps: [...]
SKENI I podsumowanie str 40
